Obli: -zmierze sie i dam znac -pewnie ze sie pisze %-) czyli obcina wegle co tydzien az bedzie zero ww a same tluszcze i bialko zostanie? TYDZIEN 1 2000 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,naturalny,mango,ananas 2.jajax2,warzywa,razowiec 3.wolowe,warzywa, soczewica 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,wloskie,soczewica [...]
[...] stwierdziłem, że on im wszystkim na***ie i tak ), dlatego że jest bardziej talentny i częściej jara. Na miejscu Caina spróbowałbym, przede wszystkim rozkwasić Juniorowi nogi, żeby nie bił tak mocno i szybko. Bo o ile Nelson czy szczególnie Carwin, w każdym momencie walki mieli asa w rękawie w postaci potencjalnego KO, za pomocą niewinnego [...]
[...] Bo widzę tylko 15/15/16kg w push press. Jeśli nie, to może lepiej zacząć od niższego ciężaru i dodawać w kolejnych seriach na przykład 12,5/15/17,5 W push press pracują nogi a one są silne, na pewno nie dasz rady zrobić poprawnie sztangą 15kg?:-> Ten bułgar z 20kg to chyba mistrzostwo świata;-)%-) tutaj powinnaś się ciężarem ciała przy 5-tym [...]
a ile bys wzial za zrobienie lawy pod sztange? ale bez stojaczkow i zeby miala ten bajer na nogi:) no i oparcie regulowane:) bys byl wstanie takie cudko zrobic? a jak nie to ile bys wzial za ta niebieska regulowana lawe??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj przedstawię mój poranek, do szkoły budzik ustawiony na 7:00, jak były cieplejsze dni (początek września) budziłem się wyspany nawet o 6:10, teraz pogoda gorsza i tak jakoś wpłynęło to na to, że nawet o tej 7:00 ciężko u mnie z wyspaniem. Po wstaniu lecę szybko zredukować wagę :) potem na czczo staję na wadze, dzisiaj ważyłem 59,8 kg [...]
[...] potestowałam przysiady w szerokim i normalnym rozstawie. Rezultat: sumo przy większym obciążeniu skutkuje ciągnięciem w głowie przyśrodkowej (może bardziej krawieckim) nogi krótszej. Może to kwestia przechodzonego skurczu, który złapał mnie tam w trakcie konkursu nie wiem. Nie umiem tego z premedytacją rozciągnąć, by na dobre wyeliminować [...]
Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]
[...] na siłownię. Bic i Tric u mnie mocno odstają, więc tutaj bym potrzebował chyba jak najbardziej izolowane cwiczeni żeby moja sylwetka nie wyglądała duża klata, duze nogi i chude łapki. Ja jestem zdania że najlepiej by było w Pon - uda,Plecy,Łydki,Brzuch +cwicz na przedramie Środa - Klata, Bic, Tric + cwicz na przedramie Piątek [...]
http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080927110721.JPG O ile pamiętam opierałam nogi na ścianie ;-) Mezczyni zawsze jako pierwsi czuja sie zagrozeni, "aaa moja zona cos robi, a ja nie , ona bedzie laska a ja facet z brzuchem ipiwem przed telewizorem ;-)"
[...] ale przy napięciu mięśni widać rozciągniętą skórę, która układa się w wiotkie fałdki. Masaż pomaga je "wyprasować". Masaż częściowy (np. na brzuch, biodra i nogi) kosztuje od 45 do 80 zł. Uwaga! Możesz poszukać masażysty, który przyjedzie do domu, odpada wtedy problem organizowania opieki dla dziecka. Kontakt najłatwiej znaleźć [...]
[...] to tak na wyczucie bo poprzedni trening miałem mniej wiecej taki : -trening 5 razy w tygodiu (ponie-klata, wtorek-plecy, środa-wolne, czwartek-łapy, piątek- bary, sobota-nogi, niedziela-wolne) -klata 16 - 20 seri -plecy 16 - 20 s -bary 16 - 20 s -łapy 16 s -nogi 16 s Raczej ta ileść seri nie pasuje do hst wiec dałem tyle ile dałem (a wy co [...]
II daje wczorajszą wypiske bo mi się nie chciało :). Juz nie trening Phat, wczoraj intuicyjnei kopyta poszły, odcinek lędźwiowy przeciążony, trzeba troche odpuscic. Nogi - Przysiady ze sztangą 70kg x 10 100kg x 10 100kg x10 Prostowanie nóg w siadzie 7 sztabek x 15 11sztabek x 6 11sztabek x6 i tu drop 11 sztabek x 6 7 sztabek x6 2 sztabki x8 [...]
Witam Po tygodniu nowych ćwiczeń czas na małe podsumowanie + odpowiedź na kilka nowych pytań, które naszły mnie podczas próbowania nowego planu. Dla przypomnienia, po jeszcze małej rotacji dni plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami [...]
[...] podchwytem w siadzie 3x -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x -rozwianie i nawianie opciążenia kaptury: -wznosy barków ,,szrugsy'' 3x20 (izoluj ruch) piątek:nogi -przysiad z sztangą na barkach (lepiej z przodu) 12/10/8/6 -prostowanie na maszynie 10/10/10 (izoluj) -ugianie na maszynie 10/10/10 -wznosy na palcach ze sztangą na [...]
Rób foty i dawaj tu albo na priv, trzeba Cię zobaczyć:-) Taka nasza uroda niestety że górę trzeba wysuszyć, żeby zrobić nogi, zalezy jaki masz cel:-)faktycznie w tym zestawieniu dopiero widać ile od początku poleciało.....dużo dużo, a ty już szczuplutką górę miałaś... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-18 06:58:49
[...] standardowo, a dzisaj i jutro zyje jak zwykły zjadacz białekgo chleba;) Jem to na co mam ochote, kiedy chce i ile chce, ale nie do przesady, mam nadzieje, ze pojdzie wszystko w nogi;p wieczorem trzeba sie zluzować ze znajomymi;) Mysle, ze mi sie należy, a nawet na dobre mi to wyjdzie;) A startującym życze wytrwałości przy świątecznym stole;d